在众多健身目标中，拥有健硕的肱三头肌无疑是许多人梦寐以求的。对于那些想要告别拜拜肉，打造麒麟臂的人来说，以下这份肱三头肌塑形秘籍将助你一臂之力。本文将详细解析如何通过科学的训练方法，让手臂线条更加明显，告别拜拜肉，拥有令人羡慕的麒麟臂。
我们需要了解肱三头肌的位置和功能桑拿。肱三头肌位于上臂后侧，由长头、外侧头和内侧头组成，主要负责伸展前臂，使肘关节伸直。因此，针对肱三头肌的训练应从这三个头着手，全面锻炼桑拿。桑拿
一、基础训练动作
1. 俯身杠铃曲臂哑铃后伸
该动作可以锻炼肱三头肌的长头和外侧头桑拿。具体步骤如下：
（1）面对杠铃，双手正握，握距稍宽于肩宽。
（2）俯身，保持身体稳定，哑铃自然下垂。
（3）吸气，屈肘，将哑铃向上拉至肩部。
（4）呼气，伸肘，将哑铃放下桑拿。
2. 俯身杠铃曲臂哑铃头后举桑拿
该动作主要锻炼肱三头肌的长头。具体步骤如下：
（1）面对杠铃，双手正握，握距与肩同宽。
（2）俯身，保持身体稳定，哑铃自然下垂。桑拿
（3）吸气，屈肘，将哑铃向上拉至肩部。
（4）呼气，伸肘，将哑铃放下。
3桑拿. 哑铃三头肌臂屈伸
该动作可以锻炼肱三头肌的所有头。具体步骤如下：桑拿
（1）坐姿，双脚平放在地上，双手握哑铃桑拿。
（2）将哑铃向上举起，双臂伸直。桑拿
（3）呼气，屈肘，将哑铃拉向肩部。
（4）吸气，伸肘，将哑铃放下。桑拿
二、进阶训练动作桑拿
1. 哑铃窄距臂屈伸
该动作主要锻炼肱三头肌的外侧头。具体步骤如下：
（1）坐姿，双脚平放在地上，双手握哑铃，握距与肩同宽。
（2）将哑铃向上举起，双臂伸直。
（3）呼气，屈肘，将哑铃拉向肩部桑拿。桑拿
（4）吸气，伸肘，将哑铃放下桑拿。
2桑拿. 哑铃锤式臂屈伸
该动作可以锻炼肱三头肌的内侧头。具体步骤如下：
（1）坐姿，双脚平放在地上，双手握哑铃，掌心相对。桑拿
（2）将哑铃向上举起，双臂伸直。
（3）呼气，屈肘，将哑铃拉向肩部。
（4）吸气，伸肘，将哑铃放下。
三、注意事项桑拿
1. 在进行肱三头肌训练时，注意保持身体稳定，避免受伤。
2. 每组动作的次数控制在8-12次，每组休息30-60秒。
3. 每周训练3-4次，保持规律的训练节奏。
4桑拿. 合理安排饮食，保证蛋白质摄入，有助于肌肉生长。
通过以上训练方法，相信你会在不久的将来告别拜拜肉，拥有令人羡慕的麒麟臂。只要坚持，成功就在眼前！